ДваГлаза.ru
Смотри на мир здоровыми глазами
Размер шрифта сайта: A A A

Топ-10 упражнений для улучшения зрения

Лого dvaglaza.ru

Доброго времени суток, друзья! Как улучшить зрение? Этот вопрос волнует практически каждого современного человека, пользующегося электронными гаджетами и прочей техникой, которая негативно влияет на состояние зрительной системы. Всё это приводит к развитию различных проблем со зрением.

Прежде чем надевать очки или контактные линзы, попробуйте в течение некоторого времени повыполнять упражнения для улучшения зрения, эффективность которых доказана на практике.

Они, конечно, вряд ли помогут избавиться от прогрессирующей близорукости или дальнозоркости, но зато с лёгкостью справятся с такими проблемами, как сложность фокусировки зрения, зрительная усталость, дискомфорт в глазах и пр.

Популярные методики восстановления зрения

Сегодня самыми популярными методиками улучшения зрительных функций в домашних условиях считаются идеи:

  1. М. Норбекова.  В основе метода узбекского психолога лежит освобождение человека от негативных мыслей. Благодаря правильному психологическому настрою и выполнению специального комплекса, направленного на расслабление спазма аккомодации и укрепление мышц глаза, можно будет добиться поистине впечатляющего результата.
  2. В. Жданова. Российский профессор предлагает улучшать остроту зрения с помощью естественного метода. Жданов настаивает на том, чтобы люди, которые плохо видят, отказались от корригирующей оптики и вредных привычек, и попробовали восстановить зрение путём выполнения простой зрительной гимнастики.
  3. У. Бейтса. Метод американского офтальмолога основан на том, чтобы снять психологическое напряжение. Бейтс убеждён в том, что улучшить зрение можно лишь путём полного расслабления глаз. Основу его программы составляет так называемая йога для глаз, включающая в себя комплекс специальных упражнений, о которых мы поговорим немного позже.

Лучшие упражнения для глаз по методу Бейтса

Популярнейшими упражнениями для улучшения зрительных функций по Бейтсу считаются следующие:

  • Пальминг. Это упражнение очень полезно при миопии, а также при астигматизме и пресбиопии. Оно призвано расслабить мышцы глаз и устранить напряжение. Сядьте поудобнее и облокотитесь на поверхность (желательно, чтобы она была твёрдой и обеспечивала ровную осанку).

Разогрейте ладошки, потерев их друг о друга, или подышав на них, а затем закройте глаза руками таким образом, чтобы полностью предотвратить поступление к ним света.

При этом пальцы должны сходиться на переносице. Теперь начните думать о чём-нибудь приятном. Отличной идеей будет включить расслабляющую музыку на время выполнения движений.

В завершении пальминга уберите руки от лица, но не открывайте глаза сразу, подождите 3-4 минуты. Чтобы лучше разобраться в этом упражнении, рекомендую вам посмотреть видео, в котором оно наглядно демонстрируется.

  • Воспоминания. Несмотря на простоту этого упражнения, оно является очень приятным и действенным. Нужно закрыть глаза и начать вспоминать лучшие моменты, которые происходили в вашей жизни. За счёт этого глазные мышцы смогут полностью расслабиться и к ним начнёт поступать больше кислорода.
  • Мысленное представление. Данное упражнение неразрывно связано с предыдущим. Представьте перед собой белый лист бумаги и начните мысленно писать на нём. Оба эти упражнения способствуют расслаблению психики, что положительно сказывается на состоянии глаз.
Простые и эффективные упражнения для восстановления зрения по методу Бейтса вы найдете здесь.

А что предлагает профессор Жданов?

Глазная гимнастика, придуманная Владимиром Ждановым, вызывает восторженные отзывы людей с проблемным зрением.

И это не удивительно, ведь предложенные им несложные упражнения позволяют не только быстро снять зрительную усталость, избавиться от дискомфортных ощущений и жжения в глазах, но и значительно улучшить зрение.

Важно! Но есть одно условие – чтобы добиться желаемого эффекта, гимнастику для глаз следует проводить регулярно.

А теперь перейдём к самой сути гимнастики для глаз по Жданову. Она состоит из следующих действенных упражнений:

  1. Сядьте поудобнее и по очереди смотрите глазами то вправо, то влево, не двигая при этом головой. Затем проделайте то же самое, глядя то вверх, то вниз. Сделайте 10 повторений, быстро моргая после каждого подхода. Это упражнение рекомендуется делать как можно чаще при катаракте.
  2. Рисуйте глазами диагонали. Посмотрите в правый верхний угол, а потом – в левый нижний. Сделайте 3 повторения, после чего смените направление.
  3. Встаньте ровно и вытяните руку. Сконцентрируйте взгляд на каком-нибудь пальце и начните приближать его к носу, пока не произойдёт двоения в глазах. Повторите около 8 раз. Данное упражнение рекомендовано при близорукости и при дальнозоркости.
  4. Представьте перед собой спираль и начните раскручивать её сначала в одну сторону, а потом в другую. Сделайте 7 повторений.

3 эффективных упражнения для улучшения зрения по методу Норбекова

Упражнения для восстановления зрения по Норбекову оказывают бережное воздействие на глаза.

Во время их выполнения важно следить за тем, чтобы органы зрения не перенапрягались и не болели, а спина была ровной:

  1. Сядьте и выровняйте спину. Голову тоже держите ровно. Пройдите взглядом через правое ухо, после чего займите первоначальное положение. Аналогичные действия проделайте с левым ухом. Сделайте 5 повторений.
  2. «Восьмёрка». В воздухе нужно нарисовать знак бесконечности, не двигая при этом головой. Следите за тем, чтобы размер перевёрнутой восьмёрки вписывался в контур лица. Повторите упражнение 3 раза в правую сторону, и 3 – в левую. В завершении поморгайте, чтобы снять напряжение с глазных мышц.
  3. «Большой круг». Во время выполнения данного упражнения голова не должна двигаться. Представьте, что перед вами находится огромный золотистый циферблат. Теперь начните обводить глазами контур воображаемых часов, концентрируясь на каждой цифре. Старайтесь, чтобы контур циферблата был максимально ровным. Его диаметр необходимо постепенно увеличивать.

Сделайте 5 повторений. Это упражнение очень полезно для детей школьного возраста, глаза которых ежедневно подвергаются большим нагрузкам.

Читайте также: Как быстро улучшить зрение в домашних условиях?

Видео: 10 действенных упражнений для улучшения зрения

Зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно.

Предлагаю ознакомиться с видео обзором, в котором комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз.

Выводы

Дорогие читатели, только что вы узнали о 10 наиболее эффективных упражнениях, позволяющих улучшить и восстановить зрение. Каждый из перечисленных подходов предполагает ежедневные занятия и чёткое выполнение методических рекомендаций.

Лишь в этом случае можно будет добиться долговременного положительного результата и начать видеть мир в ярких красках! Желаю вам удачи и крепкого здоровья!

Своими результатами делитесь в комментариях, также не стесняйтесь задавать вопросы.

С уважением Ольга Морозова.

Комментарии1
  1. Кристина
    7 марта 2018 в 09:53

    Спасибо за подробный обзор методик восстановления зрения. Решила заниматься по упражнениям Жданова, понравились его простые для повторения упражнения, уже делаю несколько дней, обязательно напишу какой будет положительный эффект от его гимнастики для глаз.

    Ответить
Добавить комментарий
:grinning: :grining-smiling: :tears-of-joy: :smile-open-mouth: :tall-eyes-open-mouth: :cold-sweat: :scrunched-closed-eyes: :halo: :winking: :rosy-cheeks: :slightly-smiling: :tongue: :relieved: :heart-eyes: :sunglasses: